188bet官网:如果体内的阳气不能抑制

三伏天很热，睡眠质量下降。很多人会出现无法入睡、入睡缓慢、易醒等症状。 2015年美国睡眠医学学会和睡眠研究协会建议成年人的最佳睡眠时间至少为7小时，少于6小时的睡眠不足或过少，超过9小时的睡眠过度。夏季如何保证最佳睡眠时间，如何睡个好觉？北京中医药大学东方医院脑病二科主任医师金香兰指出，三伏天饮食要清淡，晚餐不宜吃太多辛辣油腻的食物，以免增加胃、肝、胆的负担，刺激神经中枢处于兴奋状态。中医认为“脾胃不和，卧则不安”，脾胃主治水谷的运化。睡前不宜过度运动或看电视时间过长，使精神处于紧张状态。中医认为，睡眠是人体“阳气内倾”的结果。阳活跃，阴主静，睡前精神兴奋紧张。如果体内的阳气不能抑制，就会出现失眠。这时，可以听一些轻柔舒缓的声音。音乐，镇静心灵，有助于改善睡眠。188bet官网，睡前用温水泡脚还可以促进血液循环，缓解疲劳，对睡眠有一定的辅助作用。

白天打个盹。金香兰介绍，从中医的角度来看，中午（上午11:00至下午1:00）是午睡的最佳时间。正午是阴阳交替的时间。午睡可以引阳入阴，平复阳气，有效改善人体的疲劳状态。但时间不宜过长，30分钟左右为宜。研究表明，人的睡眠周期是1.5小时，如果小睡超过1个睡眠周期，就会影响晚上的睡眠质量。小睡30分钟可以有效缓解睡眠不足。

不建议整晚开着空调睡觉。 “卫气日日行阳，深夜行阴。阴主夜，夜卧床。”金香兰说，人体的卫气具有抵御外邪的作用。能力处于休息状态。这时空调带来的冷空气侵入，容易引发感冒、面瘫、颈项强直、风湿等一系列疾病。另外，在使用空调的时候，注意不要太低，最好在26℃到28℃之间，室内外温度尽量不要超过5℃；使用空调一段时间后开窗通风，保持清新。